BAGAIMANA KONDISI JANTUNG ANDA???

Apakah Anda tahu berapa usia hati Anda? Jawaban yang jelas, tentu saja, ‘Setua lidahku dan sedikit lebih tua dari gigiku’ – tetapi itu bukan usia yang saya bicarakan. Anda dapat memutar kembali waktu pada risiko serangan jantung dengan meningkatkan gaya hidup Anda.

Kembali pada bulan September, Public Health England (PHE) meluncurkan alat ‘Know Your Heart Age’ untuk memberi orang gagasan tentang kesehatan jantung mereka.

Statistik dari orang-orang yang telah mengikuti tes Usia Jantung membuat untuk membaca yang mengkhawatirkan. Satu dari 8 orang memiliki usia jantung yang sepuluh tahun lebih tua dari paspor mereka, dan satu dari sepuluh pria berusia 50 tahun memiliki usia jantung 60 atau lebih. Faktanya, empat dari lima orang yang mengikuti tes memiliki usia jantung lebih tinggi daripada usia kronologis mereka. Untungnya, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ‘usia jantung’ Anda.

Jelas, usia Anda (yang ada pada akta kelahiran Anda!) Memengaruhi risiko penyakit jantung Anda, dan coba sesuka kami, kami tidak dapat mengubahnya. Begitu juga jenis kelamin Anda – wanita tidak menderita serangan jantung sesering pria, tetapi tidak ada ruang untuk berpuas diri. Faktanya, 68.000 wanita di Inggris mengalami serangan jantung setiap tahun, dibandingkan dengan 120.000 pria. Tapi mari kita lihat semua cara Anda dapat meningkatkan risiko Anda.

Berhenti merokok

Salah satunya tepat di bawah hidung Anda (dan orang lain dalam jarak mengendus Anda) – merokok.

Berhenti merokok mungkin merupakan bantuan tunggal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, dan meskipun itu tidak mudah, tidak pernah ada lebih banyak dukungan. Anda dapat mencari tahu tentang layanan NHS lokal dengan menelepon gratis di 0300 123 1044 di Inggris, 0800 84 84 84 di Skotlandia atau 0800 085 2219 di Wales. Atau, dukungan PHE termasuk rencana berhenti pribadi gratis.

Seringkali sesederhana membuat janji dengan apoteker setempat, yang dapat menawarkan saran dan alat bantu berhenti merokok seperti penggantian nikotin atau obat varenicline. Anda akan jauh lebih berhasil untuk berhenti dengan menggunakan kombinasi bantuan dan alat bantu berhenti merokok (termasuk vaping) daripada dengan kemauan sendiri.

Hebatnya, level sekarang turun dari puncak 45% orang dewasa merokok menjadi 17% pria dan 13% wanita hari ini – Anda bisa bergabung dengan mereka!

Pola Hidup Aktif

Manfaat olahraga teratur tidak ada habisnya – selain memperkuat jantung Anda dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, latihan menahan beban juga mengurangi risiko osteoporosis (penipisan tulang) dan dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi risiko Anda. risiko depresi.

Kunci dari sudut pandang jantung Anda adalah latihan aerobik – jenis yang membuat jantung Anda memompa dan membuat Anda sedikit kehabisan nafas. PHE merekomendasikan sekitar 150 menit seminggu – itu setara dengan setengah jam lima kali seminggu. Selama bertahun-tahun, saran ‘standar’ merekomendasikan agar orang membidik 10.000 langkah sehari. Tetapi, pada kenyataannya, melakukan sebanyak itu atau lebih mungkin tidak banyak membantu hati Anda; itu semua dilakukan dengan kecepatan berjalan lembut, sementara kurang bisa melakukan hal-hal besar untuk jantung Anda jika cukup kuat untuk meningkatkan denyut jantung dan denyut nadi.

Di situlah inisiatif PHE seperti Active 10 dan atau aplikasi Couch to 5k masuk. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di lycra atau membayar mahal untuk gym – mereka dapat membantu Anda memasukkan aktivitas dengan mudah ke dalam kegiatan sehari-hari Anda rutinitas sehari.

Periksa tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi juga ada di bagian atas daftar, di mana faktor-faktor risiko diperhatikan. Ini juga mungkin merupakan faktor risiko tunggal terbesar untuk stroke. Anda tidak akan tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi kecuali Anda memeriksanya – kecuali dalam situasi yang sangat jarang, tekanan darah tinggi tidak menyebabkan gejala jangka pendek, tetapi itu membuat tekanan besar pada jantung Anda.

Tekanan darah tinggi dapat dikontrol secara efektif pada sebagian besar pasien dengan obat-obatan harian – tetapi jelas, Anda harus tetap menggunakan tablet dan memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur. Memotong garam dalam diet Anda juga bisa mengurangi tekanan darah Anda.

Bagaimana kolesterol Anda?

Hampir semua orang tahu bahwa kolesterol tinggi merupakan faktor risiko serangan jantung. Tapi sebenarnya lebih rumit dari itu. Kolesterol LDL ‘jahat’ yang merusak arteri Anda – kolesterol HDL ‘baik’ sebenarnya bisa melindungi Anda. Jadi beberapa orang memiliki angka kolesterol total normal, tetapi kadar kolesterol baik dan rendahnya tinggi. Dokter umum atau perawat Anda dapat memberi nasihat tentang pemecahan angka kolesterol Anda dan apakah Anda perlu mengambil tindakan.

Sementara sebagian besar kadar kolesterol rakyat sebagian besar turun ke gaya hidup, ada satu kondisi bawaan yang berarti Anda bisa berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung tanpa perawatan. Disebut familial hypercholesterolaemia, atau FH, kondisi ini berjalan dalam keluarga dan berarti tubuh Anda tidak dapat memproses kolesterol dengan baik. Hal ini menyebabkan penumpukan kolesterol yang merusak pada arteri Anda, termasuk jantung Anda.

Jika Anda memiliki orang tua, saudara laki-laki, saudara perempuan atau anak yang mengalami serangan jantung di bawah 60, atau seorang bibi, paman atau kakek-nenek yang memiliki satu di bawah 50, Anda bisa berisiko. Tanda-tanda lain termasuk peningkatan kolesterol dan benjolan lemak di kelopak mata Anda, buku-buku jari, lutut atau punggung pergelangan kaki. Jika Anda merasa terkena dan tidak tahu tingkat kolesterol Anda, periksalah segera.

Menurunkan berat badan

Seiring dengan berhenti merokok, menjaga berat badan Anda dalam batas yang sehat membuat hati Anda senang. Kehilangan batu jika Anda kelebihan berat memotong tekanan darah Anda hampir sama seperti tablet tekanan darah harian.

Makan makanan yang menyehatkan jantung, dengan lebih banyak buah dan sayuran, menukar makanan olahan (putih) untuk yang gandum atau gandum, dan mentega atau lemak jenuh untuk minyak zaitun, juga akan membantu. Dan olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *