5 tips untuk mengendalikan diabetes

Mengendalikan diabetes lebih dari sekadar minum obat. Beberapa penyesuaian dalam gaya hidup sehari-hari Anda dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

diabetes

Bahkan, bagi sebagian orang, ini bisa cukup untuk mengontrol gula darah tanpa obat. Tapi memang benar kebiasaan lama itu sulit mati.

Berikut adalah tips untuk mengendalikan diabetes ;

  1. Olahraga

Olahraga teratur membantu Anda menurunkan glukosa darah (gula) serta menurunkan berat badan, menurut American Diabetes Association. Aktiflah dengan opsi kebugaran yang Anda sukai, seperti berkebun, hiking, atau hanya berjalan-jalan dengan anjing Anda. Atur diri Anda untuk sukses dengan menetapkan tujuan yang realistis. Mulailah dengan 10 menit sehari dan bangun hingga 30 selama beberapa minggu.

  1. Merubah Pola Makan dan Minum

Mulailah dengan penyesuaian kecil dalam hal diet, juga. Ganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian utuh, makan buah segar sebagai pengganti kue dan kue, dan beralih ke produk susu tanpa lemak. Jika Anda tidak yakin perubahan diet mana yang akan berdampak paling besar, jadwalkan sesi dengan pendidik diabetes bersertifikat yang dapat memetakan pendekatan makan sehat untuk Anda.

  1. Relaksasi

Juga, lakukan upaya serius untuk mengelola stres. Hormon yang diproduksi tubuh Anda ketika stres menyebabkan hati Anda membuat lebih banyak glukosa. Jadi, lebih sedikit stres berarti lebih baik mengontrol gula darah dan mengakhiri makan emosional. Yoga dan tai chi adalah latihan sehari-hari yang mengurangi stres, dan pernapasan dalam serta meditasi adalah teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan di mana saja.

  1. Bergaul

Akhirnya, kembangkan jaringan pendukung. Baik secara langsung atau online, anggota lain dari kelompok pendukung dapat memberikan motivasi yang Anda butuhkan untuk menindaklanjuti perubahan gaya hidup Anda. Dan Anda, pada gilirannya, dapat memberikan motivasi bagi orang lain.

  1. Periksa tanda vital Anda

Anda dapat mengendalikan diabetes Anda dengan menjadi terdidik dengan baik tentang kondisi tersebut. Lakukan pemeriksaan rutin, pantau perubahan kesehatan Anda, minum obat secara teratur, dan lakukan tes gula darah secara teratur. Langkah-langkah ini akan memastikan kesehatan Anda tidak diabaikan.

Perubahan tidaklah mudah, tetapi langkah-langkah ini akan membantu hari ini dan dapat mencegah komplikasi diabetes di masa depan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *